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Fuerteventura Coast to Coast (Previa)

banner webTodo y no ser la más montañera de las Islas Canarias existe un marcado espíritu deportivo, desde triathlones, challenges, etc…

A mediados de Agosto tuvo lugar una carrera nocturna de 5 km por montaña en Gran Tarajal (a la que no pude asistir por motivos laborales) que se realizaba íntegramente en subida.

Pero el plato fuerte de las carreras por “montaña” en la isla majorera es la Fuerteventura Coast to Coast. Dentro de esta carrera de montaña a disputar el próximo 28 de septiembre se realizan 4 distancias dentro de una misma. La distancia “reina” es un circuito de ida y vuelta de 90 km saliendo de la localidad de Playitas hasta Ajuy y volviendo por un recorrido paralelo, principalmente con dos “dificultades” considerables dentro del recorrido, pero siendo más exigente la distancia que el desnivel positivo a realizar.

Paralelamente se corren las distancias de 42 km (con salida en Ajuy y llegada a meta en Playitas), distancia de 20 km y la menor de todas de 10 km.elevacion ida

El principal “enemigo” en esta carrera pueden ser las altas temperaturas y el viento, si el día amanece soleado los corredores van a tener que utilizar una buena capa de protector solar y beber litros y litros de agua, el calor por estos lares es sofocante una vez se deja de lado el mar y se introduce hacia el interior de la isla.

Por lo que respecta al viento, en la ida del circuito de 90 km puede dar de costado ligeramente de frente y a la vuelta de costado ligeramente de atrás. Sea como sea el viento es un elemento a tener muy en cuenta en la isla, ya que el ritmo que se puede coger si resulta favorable es elevado, pero se puede acabar pagando si de pronto hay un cambio en la dirección del mismo.elevacion vuelta

El vencedor del año pasado, Oscar Latorre Conesa, realizó el recorrido en poco más de 9 horas (9:18:28), lo cual deja entrever el ritmo medio de la prueba.

El listado de inscritos a día de hoy es de 14 personas, por lo que los corredores pueden pasar muchas horas en la más eterna de las soledades, a no ser que se monte una “grupeta” que vaya al mismo ritmo, cosa muchas veces complicada.

Servidor no participa tampoco en esta prueba, primero porque este mes pasado de agosto y este mes de septiembre no me dejan mucho tiempo para entrenar este tipo de distancias (ni otras tampoco) debido al trabajo. Y segundo porque para esas fechas estaré en mi apreciada casa en Catalunya disfrutando de una travesía por el recorrido de Cavalls de Vent en dos días.

¡Muchos ánimos a todos los participantes en la Fuerteventura Coast to Coast 2013!

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Larga vida al Punk Trail

th1A los que nos gusta corretear por la montaña, el asfalto, la arena o cualquier otro medio no tenemos suficiente con los entrenos. Entrenar es divertido, puedes regular en función de si tienes un mejor día o de un día de aquellos en el que las piernas no van para nada. En los entrenos sufrimos, cuestas, series, repeticiones, etc..

 

Pero como que no solo de entrenos vive el corredor, experimentamos una necesidad enfermiza de participar en carreras para poder medirnos a nosotros mismos contra el reloj, las expectativas o (en algunos casos) a aquel compañero de entreno que siempre nos dice que entrena poco y después va fino fino.

 Desgraciadamente dado el populismo que existe hoy en día en cuanto a correr las principales carreras se encuentran masificadas y en consecuéncia… los organizadores (no todos, pero la mayoría) aprovechan para incrementar el precio y así poder hacer cuadrar los números de final del evento.

 Pero al igual que el pueblo de Asterix y Obelix, en el país de las carreras hay un pequeño grupo que se muestra desconforme con el pago en las cursas y actúan en consecuéncia. De ahí el Punk Trail.

 De un tiempo a esta parte crecen las carreras Punk Trail. En su más puro estilo “anárquico” sin pago, muchas sin clasificaciones y todas con muchas dosis de pasarlo bien y disfrutar de una muy buena compañía en la montaña.jabali_ok2-sq

Son cursas donde las inscripciones a veces se limitan al hecho de poder controlar a un grupo de gente y saber quien corre por temas de seguridad.

 Carreras en el que los avituallamientos son especiales. Aquí el que toma acuarius empieza a ser sospechoso y el que toma cerveza resulta un experto en temas de Punk Trail. Los avituallamientos se consiguen gracias a algunas empresas colaboradoras con cierta sensibilidad que ceden productos, y no os penséis que os vais a encontrar un avituallamiento pobre con solo fruta y frutos secos (como te encuentras en más de una carrera de pago), todo lo contrario, en alguna me he llegado a encontrar hasta una Fondue de chocolate con fruta… por no hablar de los donetes, bollicaos, donuts, etc…

 El fin de estas carreras es bien sencillo, quedar con unos amigos y pasar un buen rato. Cada uno es responsable de si mismo. Son carreras donde haces amistades que duran una vida. Vas a pasarlo bien y no a hacer marca.

 logo-punktrail-png¡Pero cuidado! Es tremendamente adictivo, una vez empieces a correr cursas Punk Trail no querrás volver a pagar una inscripción en otra carrera y de la misma manera, cada vez que tengas que pagar por inscribirte en una carrera te replantearás si el precio que estas pagando realmente es el coste de esa cursa o hay algún organizador que quiere hacer un buen negocio.

 

 

¡Larga vida al Punk Trail!

Planificando 2013

Con 2012 ya cerrado y con un 2013 acabado de estrenar, la mayoría de nosotros ya estamos planificando nuestro calendario de cursas para este año (¡seguro que muchos ya lo tienen planificado desde noviembre!).

Muchos nos fijaremos en cursas que ya hemos hecho este año, en las que queremos rebajar nuestro tiempo, cursas que no tuvimos la oportunidad de participar, otras que no pudimos acabar por distintos motivos y algunas a las que no llegamos con la mejor preparación del año.

A algunas esperaremos hasta las 00:00 del día que se habran inscripciones para apuntarnos ya que de lo contrario nos quedamos sin plaza, en otras sabemos que tenemos tiempo más que suficiente para inscribirnos ya que, cosa rara en estos tiempos, no están muy masificadas y en otras deberemos esperar al ansiado sorteo para saber si nos toca plaza en ellas o no (que poco nos gusta esta forma de inscripción).

Por lo que corresponde a mi calendario este año va a variar, sobretodo la primera mitad del año. En años anProyecto SUMMITteriores (bueno en los dos anteriores que he empezado a correr por montaña) hacía medio año de bicicleta de carretera, de donde vengo, y medio año de cursas de montaña. También debido a problemas con las cintillas iliotibiales (a estas alturas en 2012 no era capaz de correr más de 10 minutos seguidos), problema que desapareció gracias a unas plantillas.

En 2013 voy a centrarme en las cursas de montaña, sin dejar de dar pedales para las sesiones de fondo y recuperación. El hecho de haber sido seleccionado para el Proyecto Summit de Emma Roca condiciona esta preparación, menos kilómetros en bici para más kilómetros a pata y más días de series.

En cuanto a qué cursas haré algunas las tengo claras y otras… pues menos claras.

En junio participaré en la Volta a la Cerdanya (85 km i 4435m+), cursa donde se monitoreará a los participantes del Proyecto Summit, por lo que esta será un si o si. Esta será la primera ultra de la temporada.

Mucho antes, en el mes de febrero ya tengo la inscripción para la Nocturna de Rocacorba (24,5 km i 1400m+), ya participé en 2012 y está muy bien organizada, además de pasar una tarde-noche de sábado entretenida.

Para el mes de marzo la cosa se empieza a poner seria, el 17 de marzo la Marató de la Vall del Congost (42 km i 3000m+) prometen empezar a poner las piernas a tono, o mejor tenerlas a tono para la fecha si no se quiere sufrir en demasia.

Antes, para el 23 de febrero ya sabremos si nos ha tocado plaza para Zegama o si tenemos que buscar mejor plan para el último fin de semana de Mayo.

Estas serían las cursas hasta mitad de año, almenos las fijas, luego está pendiente ver si hago la Maratón del UTBCN o alguna cursa más que caiga por medio para rellenar el mes de abril.

A partir de Julio la cosa está más en suspense, un par o tres tengo fijas;

La neorural (23,8 km y 1400m+), hacia el mes de diciembre, este año me la perdí pero si en 2013 me la salto se de alguno que no me perdona…

La Marxassa (65 km y 2300m+), finales de octubre, es más una marcha de resisténcia que la mayoría de participantes hacen caminando, pero se hace cerca de casa, cae en sábado y a la hora de comer estamos en casa, buena opción de pasar una mañana de sábado.

Marató Pirata de Montserrat (43 km y 2500m+), en noviembre, este año participé por primera vez… y se convirtió en un fijo en el calendario. El día que no pueda salir con los de las 6:00 de la mañana saldré con los de las 2:00 si hace falta, pero se hace si o si.

Del resto, todo dependerá de una; Cavalls de Vent (84,2 km y 6098m+). Es mi espinita. En 2011 los pies no me dejaron acabarla (ni los pies ni haber hecho Matagalls-Montserrat 15 días antes) y en 2012… todos sabéis la que nos cayó este año pasado. Si me toca plaza para Cavalls el último fin de semana de septiembre participaremos por 3er año consecutivo allí con la esperanza de acabar (que conste que Kilian también tardó 3 años en acabarla… lo que pasa es que cuando la acabó la ganó, y yo no voy a hacer eso…).

En el caso de que en el sorteo de Cavalls no toque plaza ganará enteros la opción de Rialp-Matxicots (82km y 7000m+) a mediados de septiembre.

A partir de estas primeras opciones pueden modificarse algunas y a buen seguro que otras se pueden añadir.

Y como que la mayoría somos unos enfermos de este deporte… ¡ya pensamos en 2014! Si esta temporada fuese bien, en 2014 nos estrenaríamos en los Ultras de más de 100 km… ¡Cosas de muy pirados!

Gore-Tex Transalpine-Run, bendita locura

A muchos de vosotros os sonará de qué se trata la Gore-Tex Transalpine-Run. Otros tendréis conocimientos de que también se organizan carreras de trail por etapas. Y a otros simplemente os sonará a chino. Así que vamos a explicar de lo que se trata esta bendita locura.

La Gore-Tex Transalpine-Run es una cursa de montaña por etapas que, como ya avanza su nombre, es Transalpina y se hace “corriendo” (o si más no ese es el objetivo).

Para daros datos más concretos ahí van unos cuantos;

– 320 km de distancia.

– 8 etapas (con un mínimo de 32,8 km y un máximo de 49,6 km)

– 15000 metros de desnivel positivo

La cursa esta organizada por PLAN B, una empresa dedicada a eventos deportivos y que también organiza las cursas hermanas Zugspitz Ultratrail, Salomon 4 Trails o Women’s Trail, entre otras. Por lo que el nivel de detalle y preparación de la misma es seguro de acierto.

En el año 2012 participaron en la cursa un total de 337 equipos, entre masculinos, femeninos y mixtos durante el 1 y el 7 de septiembre. Los vencedores en categoría masculino acabaron siendo el dúo del equipo Salomon Internacional Iker Karrera y Phillip Reiter, los cuales no tomaron la salida de UTMB y fueron apuntados a ultimísima hora al evento Transalpino.

Como véis os he dicho que se apuntaron equipos, y es que resulta que esa es una de las características de esta cursa. Se realiza en equipos de dos personas que tienen que ir durante todo el recorrido juntos, lo cual significa que el nivel de forma de los participantes tiene que ir a la par. Existe la posibilidad de que la organización te gestione la búsqueda de un compañero de fatigas en caso de que quieras participar pero no tengas compañero.

El recorrido en 2012 fue el siguiente:

1ª etapa: Ruhpolding (Alemania) – St. Johann in Tirol (Austria), 49,6 km y 1663 metros de desnivel positivo.

2ª etapa: St. Johann in Tirol (Austria) – Kitzbühel (Austria), 34,8 km y 1849 metros de desnivel positivo.

3ª etapa: Kitzbühel (Austria) – Neukirchen am Grossvenediger (Austria), 46,5 km y 2258 metros de desnivel positivo.

4ª etapa: Neukirchen am Grossvenediger (Austria) – Prettau in Ahrntal (Italia), 43,3 km y 1997 metros de desnivel positivo.

5ª etapa: Prettau in Ahrntal (Italia) – Sand in Taufers (Italia), 32,8 km y 1821 metros de desnivel positivo.

6ª etapa: Sand in Taufers (Italia) – St. Vigil (Italia), 38,5 km y 2289 metros de desnivel positivo.

7ª etapa: St. Vigil (Italia) – Niederdorf in Pustertal (Italia), 41,8 km y 1950 metros de desnivel positivo.

8ª etapa: Niederdorf in Pustertal (Italia) – Sexten (Italia), 33,40 km y 1269 metros de desnivel positivo.

Como véis en el listado de etapas de 2012 no existe un desnivel “excesivo” en etapas puntuales pero es la suma de kilómetros y de desniveles lo que irá gastando al corredor durante el paso de las etapas.

La organización hace que el corredor se tenga que preocupar “solo” de correr, ya que transportan nuestro equipaje diariamente de un punto al otro, nos ofrecen una “Pasta Party” al acabar las etapas y por un pequeño suplemento nos transportan de vuelta a la ciudad de inicio o al aeropuerto de Munich para nuestro regreso a casa.

Y cómo no todo esto tenía que tener un precio. Aquí uno de los puntos que duelen inicialmente, pero que si nos paramos a pensar no resulta tanto en comparación con lo que nos gastaríamos en unas vacaciones (porque no nos engañemos, correr la Transalpine-Run son unas vacaciones para estos benditos locos). El coste de la inscripción es de 1390 € por equipo, o lo que es lo mismo 695 € por persona, inicialmente, después si queremos que nos devuelvan a Munich son 50€ más, si queremos dormir en los “camps” que montan 20 € más por noche, etc… En resumen, la cursa no sale “barata” pero, a mi pensar, vale mucho la pena.

Para la edición de 2013 prometen más emociones, más diversión y un nuevo recorrido que no dejará indiferente a ninguno de los participantes en ella. Os dejo el vídeo teaser que han hecho para promocionar la Gore-Tex Transalpine-Run 2013.

¿Nos veremos en la linea de salida?

19ª La Marxassa, otro tipo de trailrunning

El pasado sábado 20 de octubre se volvió a realizar la caminata popular conocida como La Marxassa, 65 km con 3900 de desnivel acumulado, saliendo desde el Montseny y llegando a Mataró. En su 19ª edición presentaba una pequeña modificación del trazado que no tenía porqué alterar ni kilometraje ni altimetría de la misma.

Como he dicho se trata de una caminata popular donde se mezcla gente que la hace integramente caminando, otros con la táctica CaCo (Caminar-Correr) y otros que la hacen en su mayoría corriendo, son los que comen ya en casa.

Resulta otro tipo de forma de ver el trailrunning, muchísimo más popular, en forma de caminata o CaCo, pasando un buen día distendido en la montaña con unos avituallamientos de 10 en los que muchos ya los pueden cantar de carrerillas.

A las 5:30 de la mañana se nos convoca en la Ermita de Sant Simó de Mataró, lugar de llegada de la prueba. Desde allí nos trasladarán en autocar hasta el Montseny. Una vez dentro se intenta dar una cabezada, pero resulta complicado, mucha gente que se conoce del circuito de Marxas de Resisténcia y comentan jugadas, así como otras marxas que han realizado. No hay manera de dormir una horita de más.

7:00 de la mañana, frontales encendidos y listos para tomar la salida, primeramente un amago, hasta que la organización nos para y nos indica que tienen que dar ellos la salida (obvio si no fuese por la picaresca de algunos). Se da la salida y me encuentro algo retrasado, empezamos a caminar en bajada pasando por un sendero estrecho lleno de piedras húmedas que patinan de lo lindo, algún trasero besa el suelo y yo estoy a punto.

Es en estos momentos cuando me pongo de los nervios, gente que intenta adelantar por donde no puede, gente saltando de lado a lado, etc… y no llevamos ni 1 km de una cursa de 65!!! Desembocamos en una pista algo más ancha y ya podemos empezar a correr, llano y ligera bajada lo que da para empezar a calentar las patas bien.

Poco a poco voy adelantanto a corredores, algo de forma me queda todavía de los entrenos que hice para Cavalls. En el llano puedo correr bien y en las subidas troto bastante cómodo. Sigo adelatando a gente pasado el pueblo de Montseny dirección Fontmartina, por momentos no veo a nadie más delante, pero seguro que no voy en cabeza, no he recuperado tanto tiempo a los primeros.

Levanta el día y ya no es necesario el frontal, seguimos subiendo y cual es mi sorpresa cuando empiezo a adelantar a gente que es imposible que hayan salido a la misma hora que yo, primero porque han tenido que correr mucho para estar a esas alturas tan delante, y segundo porque su “fisonomía” no da para un corredor que vaya cómodo en las subidas… Se confirma que hay gente que ha salido antes de la hora.

Llegamos al primer avituallamiento, donuts, y somos 4 gatos, un donut, café solo y a seguir. Empieza una bajada hasta Sant Celoni con alguna pequeña subida de por medio. Por rato no encuentro a nadie, ni por delante ni por detrás. Bajando por un trozo asfaltado adelanto a dos corredores más. Al poco tiempo se me junta un corredor que venía por detrás y seguimos a ritmo hasta Sant Celoni. Durante la bajada no encontramos a nadie y comentamos que seguramente tiene que ir más gente por delante, que no puede ser que vayamos primeros.

Una vez en el avituallamiento de Sant Celoni, gominolas (ya os he dicho que es muy popular), encontramos a dos corredores más en él. Un poco de coca-cola, un par de gominolas, una barrita que llevaba, cargamos agua y a seguir. Un corredor habia salido ya. Poco más adelante le alcanzamos y nos da la sorpresa del día. Vamos los primeros. No hay nadie más por delante.

Regulando fuerzas caminamos rápido en las subidas, nos coge el otro corredor que había en el avituallamiento de Sant Celoni y formamos un grupo de 4. Dos de ellos llevan mejores piernas que yo y se empiezan a distanciar, decido no seguirlos, mejor llegar que reventar a medio camino.

Después de una parada técnica (causa mayor…) me coge el que va 5º. Con él llegamos hasta el avituallamiento de Sant Martí del Corredor, vermut, trotando. En ese momento justo está saliendo uno de los que iba delante. Comemos algo y a seguir, aquí cogemos el GR 92 y todo pista hasta llegar a Vallgorguina. Aquí empieza a pasarme factura el gripazo que cogí después de Cavalls y el haber estado 3 semanas parado. Me empiezo a enrampar, sobretodo los gemelos y las piernas me empiezan a doler. Finalmente el otro corredor sigue a su ritmo y no le puedo seguir.

Llegando a Vallgorguina adelanto a uno de los corredores que iba en cabeza, tiene problemas en una de las rodillas, le doy un ibuprofeno, me ofrezco a quedarme con él pero me dice que tire, que se encuentra bien y que llegará hasta Vallgorguina. Justo antes de llegar me despisto y me meto por una urbanización, paso justo por detrás del avituallamiento en el Pavellón sin verlo y sigo los carteles que indican la cursa. Cuando me doy cuenta que no está el punto de control allí retrocedo y voy a donde estaba el avituallamiento el año pasado, como que ha llovido lo han cambiado de lugar. Total que pierdo unos 10-15 minutos en los que me adelanta un corredor.

Una vez en el avituallamiento, butifarra, mesas puestas, porrón de vino, me ofrecen un bocadillo de butifarra… pero si me como eso lo más seguro y que lo saque en menos de 2 km. Cojo un plátano, otra barrita, hidratos en bebida y a seguir. Justo cuando estoy saliendo aparece otro corredor, tal como voy con las rampas y el dolor de piernas ya sé que me cojerá.

Empiezo la subida hacia el Corredor, de aquí hasta Mataró es todo bajada. Voy regulando, a buen ritmo, pero regulando. En el llano se me hace muy complicado trotar, sigo enrampándome por todos lados. En 5 km desde el anterior avituallamiento ya estamos en el del Corredor, limonada.

Otra barrita, un gel y a seguir. Pregunto si tienen sal para poder mezclarla con agua pero no tienen. Pues nada, a seguir sufriendo un poco. Me quiero quitar la tierra de las zapas pero me resulta hasta complicado. Da igual, sigo para abajo. Después de pasar un sendero estrecho acabamos en una pista y de allí hasta abajo… gas… si puedes claro.

Tengo que parar a estirar un momento y es justo ahí cuando el corredor que venía por detrás me adelanta. Intento seguir su ritmo pero me resulta imposible, se me suben los gemelos. En ese momento empieza a cambiar el chip, el modo “llegar como sea” se pone en marcha. Me dosifico. Me obligo a correr 700 metros y a caminar 300. Así voy cogiendo un ritmo llevadero.

Llego al último avituallamiento, coca y carquinyolis,  y los pillo comiendo, son las 14:47 de la tarde, sólo me quedan 5 km. Allí vuelvo a pedir sal pero sólo tienen un aderezo raro para comidas… bueno, ni que sea eso, algo de coca-cola y para abajo.

Ya lo tengo, sigo trotando y caminando ya en rara ocasión. Hace rato que veo Mataró y casi que ya lo puedo “oler”. Cruzamos la carretera de Mata, llego a otra pista y 2 km más adelante a la calle en bajada que me lleva hasta la llegada. En estos momentos ya no te duele nada.

Llego y me dan la noticia, 6º clasificado, tiempo de 8:04:57. Teniendo en cuenta que di dos vueltas de más en Vallgorguina podría haber bajado de 8 horas. Pero de todas formas no esta mal. No me voy a quejar.

Al final hemos pasado una muy buena mañana de sábado, en la montaña, corriendo y disfrutando de los caminos. Y lo mejor de todo… ¡llegaba a casa justo a tiempo para echarme la siesta!

Cavalls de Vent tramo 5

Refugi del Gresolet (1243 m) – Ermita Sant Martí (990 m) – Refugi Sant Jordi (1565 m) – Bagà (786 m), 26 km.

De todos los tramos descrito en estas anteriores entradas este es el más largo de todos. Nos vamos a enfrentar a 26 km como un único tirón pero que, como veréis, nos van a pasar mucho más rápido que, por ejemplo, los 28 que habían des de la salida hasta el refugio del Serrat de les Esposes, en el que la mayoría de gente puede tardar unas 5-6 horas. Como veréis a continuación hay muchos tramos corribles y a buen ritmo, en el caso de que tengamos algo de fuerzas guardadas.

Salimos del Refugi del Gresolet por la parte de atrás y encaramos la pista que nos viene adelante, van a ser unos 200 metros hasta que encontremos a nuestra izquierda un pequeño sendero señalizado con las marcas de la cursa. Ahí iniciaremos el ascenso al Coll de la Bauma (1577 m). No se trata de un gran desnivel acumulado, ya que tan sólo vamos a subir 300 metros de desnivel positivo, pero dependiendo de cómo hayamos comido anteriormente se nos puede atragantar más o menos.

Al principio cruzaremos un pequeño bosque con suelo de tierra y con raíces de árboles de por medio, al ser en subida no hay mayor problema que asegurar bien nuestros pasos para no resbalar en algún momento, para posteriormente pasar a un camino ancho lleno de hojas de los árboles que cubren nuestras cabezas. En el último tramo de ascenso volvemos a coger un sendero estrecho y con algo más de desnivel hasta llegar arriba. Sin darnos cuenta ya habremos superado un Coll más en busca de nuestro objetivo, por lo que seguiremos restando kilómetros.

Pasado este Coll aparece ante nosotros un ligero descenso en el que se puede correr bien, o si más no trotar, el piso no muestra complicaciones, inicialmente por un sendero para pasar después, a la altura de Els Terrers, a una pista. Nos dirigimos hacia el Coll de la Bena (1439 m), paso que apenas se aprecia con un ligerísima subida más anecdótica que sufrida.

Seguimos adelante y llegando a un punto donde encontramos una pista ancha de frente que nos llevaría hasta Gisclareny, tomamos un sendero estrecho a izquierdas, iniciamos el sendero y a nuestra izquierda pasamos junto a la Font del Coll de la Bena, la última vez que pasé por allí iba seco de agua y todo y eso, decidí no beber allí, me dió poca confianza.

Sendero abajo vamos avanzando bajando del Coll de la Bena y en dirección a nuestro próximo avituallamiento, nos encontramos con una sendero con el piso de tierra y lleno de hojas muertas de la arboleda que nos acompaña, hay que vigilar ya que con la humedad del rocío podemos sufrir algún resbalón. Intermitentemente también encontraremos alguna piedra suelta que no nos será de más importáncia a la hora de esquivar.

Llegados al Collet de Murcarols (1151 m) pasamos a una pista ancha (esta pista es la misma que cruzamos en el Coll de la Bauma y… la misma por la que llegamos al Refugi de Lluís Estasen). Continuamos por esta pista con ligero descenso hasta dejarla por otra más estrecha que nos aparece a nuestra izquierda que nos hace llegar hasta la Ermita de Sant Martí del Puig (990 m).

En Sant Martí del Puig encontramos de nuevo otro avituallamiento, este compuesto por bebidas, gominolas, galletas y bollería. Miguel Heras llegó aquí con un tiempo de 7h 17min en 2011. Este representará el último punto en el que podamos abandonar. Si decidimos salir de aquí tenemos que saber que ya deberemos de llegar a meta con nuestros própios recursos.

El avituallamiento lo encontramos en lo que sería el “patio” de la ermita, salimos de él y cruzamos la pista que hemos dejado para adentrarnos de nuevo en un sendero algo más ancho que los que hemos encontrado hasta ahora. Este sendero nos hará ir hasta una pista que nos llevará hasta Cal Cerdanyola. Aquí encontraremos una fuente donde, en caso de havernos olvidado de cargar agua en Sant Martí, podremos aprovisionarnos.

Dejamos la pista que gira a derechas y tomamos el camino que encontramos a nuestra izquierda. El sonido del agua del río se hace notar y en condiciones de calor, se agradece remojar las piernas allí.

Empezamos la subida hacia el Refugi de Sant Jordi por els Empedrats. Inicialmente el camino que nos encontramos es de tierra, básicamente sendero en el que vamos ganando altura muy poco a poco. Es llegado ha els Empedrats, própiamente, que el camino se transforma en un contínuo saltar entre bloques de piedra, cruzando el pequeño riachuelo de lado a lado en un par de ocasiones. Esta parte resulta una buena excursión para poder hacer con niños dejando el coche en Cal Cerdanyola y subir hasta St. Jordi y después Coll de Pendís (a apenas 1,5 km).

Subiendo els Empedrats dejaremos en un par de ocasiones senderos estrechos en el Estret d’Escriu que nos harían llegar a Escriu, por donde sigue la cursa, para eliminar la picardía de algunos… el control en el Refugi de Sant Jordi.

Seguimos subiendo por el Torrent del Pendís y después de aparecer a un claro podremos ver las luces del refugio al que nos dirigimos, hay que subir hasta él para el control y avituallamiento y después bajar otra vez un poco (10 metros) por el mismo camino para coger la ruta que nos llevará hasta Bagà.

En el Refugi de Sant Jordi (1565 m, km 72,54) encontramos el último avituallamiento hasta llegar a meta. Aquí encontraremos bebida, fruta, frutos secos, gominolas, bollería y caldo. El vencedor de la pasada edición llegó a este punto en 8h 01min.

Salimos del refugio, bajamos 10 metros y giramos a izquierdas, empezamos con unos metros llanos para rápidamente empezar una bajada hasta Escriu, se trata de un camino ancho (no es ni mucho menos una pista) en el que encontramos bastante piedra suelta, pero en el que se puede correr bien. Si cogemos un buen ritmo en este tramo podemos adelantar mucho tiempo.

Al final de esta bajada encontraremos una casa a mano derecha del camino, Escriu, en este punto llanea unos metros para después empezar la subida al Coll d’Escriu (1509 m) y última subida en nuestro itinerario. La subida se inicia por la pista por la que vamos para después de unas curvas dejarla por un sendero (aquí no recuerdo si a izquierdas o a derechas, ya que la última vez que pasé me colé y seguí por la pista que nos hace llegar al mismo sitio), en la parte final de este sendero la subida es pronunciada y si vamos justos de fuerza se nos va a hacer algo larga.

Una vez llegados arriba vemos la pista que dejamos anteriormente y la que debemos de seguir, a partir de aquí TODO bajada… y de las rápidas. Recomendable volver a comer algo en este punto para que nos ayude a llegar con fuerzas durante la bajada y el tramo final.

Iniciamos la bajada por una pista ancha pero con un piso irregular, muchas piedras sueltas en el camino y surcos de agua que ha bajado préviamente por allí. También encontraremos hojas muertas durante todo el tramo. Si todavía nos quedan fuerzas podemos coger una buena velocidad de cruzero de aquí hasta el final, sin cebarnos, pero sin parar. La bajada se alarga y alternamos curvas a izquierdas y curvas a derechas y llegados al Clot d’en Pere debemos seguir por la pista principal ya que a nuestra derecha aparecerá un camino con un cartel que pone Bagà, este camino nos haría llegar a la carretera sin pasar por el pueblo de Grèixer (a 4 km de meta).

Continuamos bajando y llega un punto en el que cruzamos una especie de puente y el camino empieza a llanear, en la distancia podremos ver las luces del pueblo de Gréixer (1102 m), dejamos el pueblo a nuestra izquierda y seguimos bajando por la pista que tenemos delante, curva a derecha abierta, curva a izquierda cerrada, pendiente, una señal de ceda al paso y… salimos a la carretera que viene de Bagà y se dirige al Coll de Pal.

Tomamos la carretera dirección Bagà, 100 metros de llano para ir perdiendo pendiente, seguimos avanzando a buena velocidad, trotando pero sin parar. Con el asfalto nuestras articulaciones puede que nos duelan algo más, pero ya lo tenemos. En 4 km podremos decir que hemos acabado Cavalls de Vent 2012. El tiempo será lo de menos.

Llegados a Rigoréixer dejamos a nuestra izquierda un edificio y a nuestra derecha un área de picnic. Unos metros más adelante giramos a derechas por la pista en ligera bajada que nos aparece delante. Cruzamos el puente hacia el otro lado y volvemos a ir a parar a un sendero estrecho. Básicamente en ligerísima bajada y llaneo y con algún pequeño repecho de 10 metros. Vamos a desembocar a una pista algo más ancha y al Cámping Bastareny.

Bajamos un trozo hormigonado, giramos a la derecha, 50 metros más y estamos en la carretera que lleva a Gisclareny. Giramos a la izquierda y en poco más de 1 km estaremos en nuestro destino. Llegando a Bagà giramos a la izquierda y… aparece ante nosotros una subida en asfalto de 150 metros, con algo de desnivel para ya nuestras fatigadas piernas, pero ya que estamos aquí y nos queda nada… ¡es el momento de marcarse una serie hasta arriba!

Acabamos el repecho, giramos por una calle y callejeamos muy poco para salir a las escaleras de delante de donde nos hacen el briefing el viernes. Ya estamos, la gente nos aplaude. El tiempo da igual. 20 metros, cruzamos el arco de llegada, suena el chip y se acabó. ¡Somos finishers de Cavalls de Vent 2012! (Miguel Heras marcó récord en 2011 con un tiempo de 8h 57min)

Una vez en meta es hora de saludar a los que conozcamos, abrazarnos y si hace falta llorar de emoción, ¿porqué no?

La organización nos dirá dónde podemos ir a buscar la bolsa que dejamos en Prat d’Aguiló, allí mismo tendremos comida, pasta principalmente, para reponer fuerzas y recuperar algo (si es que podemos recuperar algo). También hay un servicio de fisioterápia para que nos puedan atender en caso de que lleguemos con la musculatura sobrecargada o con una ligera tendinitis.

De allí a descansar todos y a la entrega de premios al día siguiente.

Esta ha sido una pequeña descripción del recorrido de Cavalls. Espero que os haya sido de ayuda a conocer un poco más el recorrido y si más no, haceros una idea de lo que viene después de cada refugio. En el briefing del viernes (hoy) explican mejor que yo el recorrido, por lo que es muy recomendable ir. También nos tendrán al día de las últimas predicciones meteorológicas para saber si vamos a ir más o menos “hidratados” durante la prueba.

Deseo que todos los que participéis tengáis una buena cursa y podáis cumplir vuestros objetivos. A los que no podáis participar, ¡no os preocupéis! Hay más años que kilómetros, y si más no, siempre se puede disfrutar del recorrido entrenando.

Gracias a todos, ¡Salud y montaña!

Cavalls de Vent tramo 3

Refugi Serrat de les Esposes (1551 m) – Refugi dels Cortals (1610 m) – Refugi de Prat d’Aguiló (2010 m)  15,96 km

De entrada vemos las diferencias entre las alturas en que se encuentran los refugios por los que vamos a pasar y pensamos… bueno, menos de 500 m de desnivel positivo, pero nada más lejos de la realidad.

Dejamos el refugi del Serrat de les Esposes dirección a una cuesta empinada que vemos justo enfrente, lo primero que se nos viene a la cabeza es; ufff, y acabo de comerme tres trozos de pan con tomate y embutido… No hay que alarmarse, es el trozo más duro que nos vamos a encontrar hasta llegar al siguiente refugio (Els Cortals).

A media subida nos encontraremos una fuente a mano izquierda y seguiremos nuestra subida, son apenas 300 metros hasta llegar arriba donde nos vamos a encontrar un pequeño prado y la pista que salía del refugio a nuestra derecha. Avanzaremos a través de ese prado siguiendo un sendero que se ha hecho con el paso de los caminantes y corredores que han pasado por allí con el paso del tiempo.

Seguimos adelante y después de una ligerita subida volvemos a salir a la pista que salía del Serrat. Por ella podemos trotar cómodamente o caminar rápido. Justo alcanzado un paso de puente canadiense (ese que hay atravesados bigas de hierro en el suelo a modo de desagüe) giraremos a la izquierda introduciéndonos de nuevo por un sendero que nos llevará paralelos a la pista. De todos es sabido que es más agradable caminar por un sendero que hacer kilómetros y kilómetros pisteros, que ya nos llegarán.

Durante este momento vamos a ir atravesando un pequeño bosque cubierto de árboles, aquí vamos a encontrar marcas blancas y verdes también junto con las marcas del propio Cavalls. De nuevo el suelo se ecuentra salpicado de raíces y principalmente de tierra. En mis dos últimos pasos por aquí (finales de agosto y 1 de septiembre) encontré árboles caídos en medio del sendero, sin mayor problemas a izquierdas o derechas encontraremos sitio suficiente como para esquivarlos y seguir cómodamente nuestro camino.

Llegados a un claro volvemos a ver la pista de grava-tierra a nuestra derecha, iniciamos una ligera bajada prado a través hasta llegar a ella y poder avanzar unos metros hasta encontrar un desvío a derechas que nos indica a la Font Freda y Refugi dels Cortals. En este primer tramo avanzaremos por un pista más estrecha que la que hemos dejado, los árboles nos volverán a cubrir ofreciéndonos sombra y a nuestra derecha iremos encontrando zonas de picnic con mesas y barbacoas (que nadie se pare aquí a hacerse unas butifarras…). Llegados a la Font Freda pasaremos por encima de zonas con agua proveniente de la fuente (como si nos fuera a preocupar con las previsiones metereológicas).

Poco a poco la pista se va estrechando hasta que después de una bajada un poco pronunciada tomamos un sendero a nuestra izquierda. De nuevo el suelo se vuelve en tierra, alguna piedra suelta y alguna raíz también. Unos metros más adelante, y cuando el bosque a nuestra derecha ya clarea podremos ver el Refugi dels Cortals, nuestro siguiente avituallamiento donde llegamos en menos de 1 hora des de la salida del Serrat. Avanzamos cómodamente y por una zona donde se puede trotar con facilidad hasta llegar al siguiente refugio.

En el Refugi dels Cortals (1610 m. PK 33,24) encontraremos un avituallamiento basado en bebidas, fruta, frutos secos, galletas y gominolas. Miguel Heras llegó aquí en 2011 con un tiempo de 3h 29min. Aquí (si nos encontramos con los mismos colaboradores que el año pasado) ya nos ponen en aviso: comed que ahora viene una subida que se las trae, y hasta el siguiente refugio (Prat d’Aguiló) hay un buen trozo.

Razón no les falta, hasta Prat d’Aguiló nos quedan 11 km en un tramo que la própia Anna Frost ha calificado como el más complejo de toda la prueba. No está de más volver a comer algo aunque hace apenas 5 km que comimos en el Serrat.

Después de haber cargado fuerzas salimos del avituallamiento y cogemos la pista que hay justo enfrente del refugio a mano izquierda, avanzamos por esa pista durante 5 minutos para, después de pasar un abrevadero que nos queda a nuestra izquierda, abandonar esta pista principal (que nos llevaría de nuevo al Coll de la Trapa) y coger la que nos aparece a la derecha. Seguimos por esta pista de buen piso y muy corrible hasta que justo en una curva a derechas de 120º encontramos en una piedra en el suelo a la derecha una X. En ese momento hay que girar a mano izquierda y coger el sendero que nos llevará hasta el Coll de Pendís.

Este tramo es nuevo para este año, en 2011 se seguía recto por la pista hasta empezar la ascensión al Coll de Vimboca, la verdad que la organización nos ha hecho un favor a todos, a los que van primeros y a los que vamos últimos. La subida del Coll de Vimboca por donde el año pasado era imposible de correr, ni tratar… y a duras penas caminarla dignamente, por no decir de algunos tapones que se formaban.

El sendero del Coll de Pendís se encuentra en buen estado y bien marcado, suelo de tierra y restos de hojas de los árboles hasta que nos encontramos unos 300 metros con un acentuado desnivel positivo. Pasado este repecho vuelve a llanear y llegamos al propio Coll. A nuestra izquierda vamos a encontrar un camino que nos indica que por allí se baja al Refugi de Sant Jordi, en poco más de 1 km estaríamos allí, y todavía nos faltarán muchos más kilómetros para llegar en realidad.

Continuamos atravesando el prado y nos dirigimos a la subida del Coll de Vimboca, menos dura que por el otro tramo. De aquí en adelante vamos a encontrar un contínuo sube-baja lleno de piedras y con algunas de las subidas en fuerte desnivel positivo, hasta en ocasiones teniéndonos que ayudar de las manos para superarlo. Esta es la zona de la Serra de la Moixa y del Serrat de la Muga.

Llegados al Collet de les Vaques vemos a nuestra derecha un fuerte desnivel y si adelantamos la vista veremos la bajada por la que tenemos que pasar. Esta bajada es muy parecida, por no decir idéntica, a la que hemos hecho des del Refugi de Niu de l’Àliga hasta el Puig de la Canal Freda. Piedra pequeña suelta y tramos de tartera. Una vez abajo giraremos a la izquierda y seguiremos un pequeño ascenso que nos llevará hasta el Pla de les Creus. Impresionantes las vistas que vemos a nuestra izquierda del Serrat dels Terrers.

En este punto se nos abre un rayo de esperanza… a nuestra derecha, en la distancia, podemos ver ya el Refugi de Prat d’Aguiló. Pensamos que ya estamos ahí, ya lo tenemos. Y nada más lejos de la realidad. Durante gran parte del trayecto que nos queda hasta llegar vamos a ir viendo el refugio y parece que no llega nunca…

Durante un buen rato seguiremos subiendo y bajando por tramos con roca suelta a ratos y tramos de tierra en otros momentos. En este momento nuestra mente empezará a pensar sólo en una cosa (y si no después me lo podréis contar), el plato de macarrones con atún que dan en el avituallamiento. Simple. Sencillo. Pero ningunos macarrones saben tan ricos como esos llegados este momento.

En los últimos 400 metros antes de llegar al refugio ya escuchamos el alboroto de la gente, corremos por la “carena” de un prado donde se puede trotar con facilidad. Miguel Heras llegó a mitad de Cavalls en 2011 en 4h 49min, los ciudadanos de a pie llevaremos entre 8 y 9 horas al llegar aquí. A unos 200 metros antes de llegar nos encontraremos a alguien de la organización que por un walkie va “cantando” los números de los dorsales que van llegando. El motivo no es otro que a nuestra llegada un voluntario rápidamente tendrá preparada nuestra bolsa, la que dejamos en la salida, sin demorarse en tiempo (otro 10 por la organización).

En este avituallamiento encontraremos, además de lo que hemos visto en los anteriores, el famoso plato de macarrones, caldo caliente  y este año barritas gracias a una marca de nutrición deportiva.

Igualmente este refugio es un punto donde se puede abandonar. El mismo procedimiento que en el Serrat. Se le comunica a la organización, se entrega dorsal y a esperar a que te bajen hacia Bagà.

La mayoría de gente utilizamos este punto para cambiarnos de ropa, camiseta, calcetines, algunos dejan otras zapatillas en la bosla, etc… y coger la ropa de abrigo que se vaya a necesitar para pasar las horas de noche que vayamos a necesitar para completar el recorrido. No es bueno demorarse mucho tiempo ya que venimos con el cuerpo caliente y rápidamente podemos empezar a coger frío, recuerdo que el año pasado a las 18:00 de la tarde quedarse allí 15 minutos era empezar a tiritar… con la térmica puesta incluso. Una vez no necesitemos más la bolsa la devolvemos a la organización que nos la volverá a entregar en el Pavellón de Bagà.

Es importante cargar fuerzas, hidratos de carbono para la siguiente subida que nos viene por delante. Para muchos la carrera se acaba aquí (cada año menos) y para muchos otros la carrera empieza aquí. Estamos en el kilómetro 44,2, “sólo” nos quedan por delante 40 kilómetros más y ya hemos hecho la mayor parte del desnivel positivo. Si hemos sido inteligentes y hemos guardado fuerzas (y pata) en la medida que cada uno pueda ir guardando, los próximos kilómetros nos van a pasar muy rápido.

Próximo tramo Refugi Prat d’Aguiló (2010 m) – Refugi Lluís Estasen (1668 m) – Refugi del Gresolet (1243 m)

Cavalls de Vent tramo 2

Refugi Niu de l’Àliga (2520 m) – Refugi Serrat de les Esposes (1511 m) 14,56 km

Como os avancé ayer, este tramo es corto (menos de 15 km) pero no hay que subestimarlo ya que puede seguir comiéndose nuestras fuerzas a un ritmo que no pensamos y que posteriormente nos daremos cuenta.

Salimos del Refugi de Niu de l’Àliga por la parte opuesta a la que hemos entrado, giramos un poco a la izquierda y a escasos 100 metros vamos a encontrar el inicio de la bajada. Ya des de este punto vamos a ver hacia donde nos tenemos que dirigir. La vegetación es nula y el suelo por el que vamos a correr ahora al inicio es de piedrecitas sueltas con algo de tartera a los lados.

La bajada es muy empinada, con un pronunciado desnivel negativo, aquí nuestras rodillas van a sufrir un poco y nuestros cuádriceps se van a cargar un poco más. Hay que llevar especial atención a levantar bien las piernas ya que de lo contrario podemos tropezar con alguna de las piedras sueltas que nos vamos encontrando y el tortazo puede ser de aúpa, por no decir que podemos llegar abajo del valle más rápido que  los que vayan primeros…

Después de bajar un rato nos iniciamos a subir una “tachuela” pequeña, el Puig de la Canal Freda, una subida sin más importáncia que nos va a llevar de nuevo a una bajada menos pronunciada que la anterior.

Esta bajada nos llevará hacia la Pleta del Llamp, las vistas des de aquí sobre la Cerdanya son increíbles. Durante el descenso hasta aquí vuelve a aparecer la vegetación, nos encontraremos arbustos bajos y algún que otro árbol. La bajada invita a trotar y a estirar algo las piernas, el sendero es estrecho y debemos aumentar nuestra atención ya que si bajamos a un ritmo elevado quizás debamos hacer algún “recto” en algún tramo. Recomendación: siempre hacedlo hacia la izquierda, parte alta de la montaña, si se os ocurre hacerlo hacia la derecha… el recto será muy recto!

Una vez pasada la Pleta del Llamp nos dirigimos hacia la subida del Coll de Jou, nos encontramos distintas señalizaciones que nos indican X kilómetros hasta el Coll de Jou, pero parece que no llegue, volvemos a empezar a ascender metros, no con mucho porcentaje de desnivel pero todo suma, aquí los toboganes se suceden, subimos un poco, bajamos otro poco y volvemos a subir y a la que nos queremos dar cuenta hemos pasado el Coll de Jou sin percibirlo ya que no encontramos ninguna señalización arriba.

La bajada del Coll de Jou es muy parecida a la anterior bajada, sólo que aquí encontraremos ya más arboleda con su consecuente incoveniente, las raíces del camino. De nuevo el sendero es estrecho, de tierra y muy corrible a excepción de tramos donde tenemos que saltar algún pequeño desnivel o cruzar algún desnivel a distintas alturas (1 metro como mucho). El sendero invita a trotar a un ritmo cómodo (recordad que hay que ir guardando, sólo llevaremos unos 17-18 km) pero tenemos que extremar la precaución con los esguinces. Pisar mal una raíz de las que hay puede significar convertir nuestro tobillo en una pelota de tenis, y esto significaría abandonar, con la consecuéncia de que todavía deberíamos llegar hasta el siguiente refugio.

Una recomendación personal es volver a comer algo antes de llegar a Penyes Altes, el tramo 2 es corto pero desgasta, la subida a Penyes Altes nos va a desgastar y si queremos poder trotar algo en los trozos que nos vamos a encontrar delante es una muy buena opción el echarse algo al estómago en forma de carbohidratos.

Pasamos el Coll de la Miquela y nos dirigimos hacia Penyes Altes, el camino va ganando desnive progresivamente hasta el último kilómetro antes de Penyes altes donde los números en el marcador de altura empiezan a aumentar. La subida es escarpada y a mitad de ella encontraremos el peor tramo, mucha inclinación y un suelo de tierra que se desliza algo (si llueve, como anuncian, aquello puede ser un barrizal… y subiendo). Pasado este tramo de unos 40-50 metros la pendiente suaviza algo (no mucho) pero el camino se hace más practicable, en apenas un momento estaremos arriba.

Una vez arriba giramos rápidamente a la derecha, sin hacer pico en Penyes Altes. Las vistas des de aquí también son impresionantes, vemos todo el Plà del Moixeró y parte del recorrido que nos viene en breve por delante.

En la bajada de Penyes Altes hay que tener precaución también, no tiene mayor complicación en general pero algunos tramos són delicados. Empezaremos bajando con bastante desnivel por suelo de tierra para llegar a un punto en donde hay un fuerte desnivel en roca, que deberemos sobrepasar de piedra en piedra. No hay que preocuparse pero hay que ir con cuidado, el año pasado la organización (un 10 por ellos) puso allí una cuerda a la que te podías agarrar para bajar ese tramo, con lo que ayudaba bastante.

Seguimos adelante y superamos el pequeño Collet Raset, si de aquí giráramos a la izquierda llegaríamos al pueblo de Gréixer a través del Canal de la Serp, pero nos toca seguir adelante hacia el Plà del Moixeró. Como hemos podido comprobar des de lo alto de Penyes Altes esta zona es preciosa. Prado y  más prado atravesados por senderos. En este trozo no tendremos que ir con cuidado ni con piedras, ni tarteras, ni cosas por el estilo. Aquí debemos ir con cuidado con los “pasteles” que dejan las vacas, y les da igual que sea en medio del sendero por donde pasamos, es más, me parece que si lo hacen en medio les parece hasta mejor.

A trozos el sendero tiene un ligero desnivel positivo y a trozos un ligero desnivel negativo, aquí podemos utilizar la técnica del “CaCo” (caminar-correr) para llegar hasta el final del Plà donde nos desviaremos a nuestra derecha al llegar al Coll de Moixeró. Si en este punto de la ruta siguieramos por la pista que sale del Coll del Moixeró llegaríamos al Refugi de Sant Jordi, de ahí que puede que en este punto nos encontremos algo de público que después volvamos a ver en el Sant Jordi.

Seguimos por nuestro desvío a la derecha y rodearemos el Morro de Moixeró hasta ir a salir a una pista. El camino de la ruta de Cavalls de Vent nos haría seguir recto y hacer una bajada muy pronunciada pero el recorrido de la cursa nos hace coger esa pista a izquierdas dirección el Coll de la Trapa. El motivo es que la zona a cruzar es zona de cría del urogallo y no es lo más recomendable para el medioambiente hacer pasar a mil personas corriendo por allí.

La pista anima mucho a correr, y a correr rápido, pero como siempre, guardar, cabeza, guardar. Al principio la pista tiene una inclinación negativa suave para después de unos zig-zags ir haciendo toboganes. El suelo aquí es irregular, alguna piedra suelta pero si cogemos el camino bueno (como dirían los de la F1 “la trazada”) no tiene porqué incordiarnos.

Justo antes de llegar al Coll de la Trapa la pista gana algo de inclinación positiva. Aquí vamos a encontrar un punto de control, que no un avituallamiento. El motivo es controlar que los corredores no “atajen” por la ruta “original” en vez de por la ruta de la cursa, y se ahorren unos buenos kilómetros. A la que vayamos pasando alguien irá cantando nuestros dorsales a otra persona que los anotará. Seguiremos la pista a la derecha (si fuésemos a la izquierda acabaríamos en el Refugi dels Cortals) y debemos ir con cuidado ya que en apenas 100 metros abandonamos la pista por el margen derecho para entrar en un sendero con fuerte pendiente. Este sendero cruza un arbolado y arbustos más abajo con un nivel de inclinación importante, apenas es 1 o 1,5 km para ir a desenvocar de nuevo a la pista original de la ruta. En cursa este anterior sendero se encuentra bien marcado, ha sido habitual el encontrarme este verano a gente entrenando que desconocía de este rodeo por el Coll de la Trapa y que hacían el camino “original”. Nada por lo que preocuparse, más kilómetros y listos.

De nuevo cogemos una pista en la que la arboleda nos va a ir protegiendo del sol durante todo el tramo, inicialmente llana para ir ganando progresivamente inclinación negativa. Vamos escuchando el riachuelo a medida que vamos bajando, curva de 180º a izquierda y curva a 180º a derecha y encaramos el Torrent del Graó de l’Os. Seguimos bajando por la pista bastante cómoda y un poco más adelante de cruzar un trozo de 3 metros de hormigonado que sirve para la evacuación del agua debemos cruzar el río a derechas.

Seguimos más adelante y parece que cogemos algo de desnivel positivo para rápidamente bajar por un camino estrecho a nuestra izquierda, volvemos a cruzar el río e iniciamos el ascenso final hasta el Refugi del Serrat de les Esposes, nos quedan apenas 10 minutos y llegaremos, antes nos encontraremos ganando algunos metros de desnivel y cruzando un pequeño prado. Des de aquí ya se escucha el jaleo del refugio, se puede acceder en coche y es punto de retirada para los que lo deseen. Mucho público arriba y se agradece que en los últimos 10 metros la gente te anime, seas quien seas, y vayas con el tiempo que vayas.

Aquí nos vamos a encontrar el primer avituallamiento sólido además de la bebida, frutos secos, gominolas, fruta, etc… vamos a encontrar pan con tomate y embutidos. Conviene volver a comer de nuevo, ya que llevaremos ya 28 km de cursa y cerca de las 5-6 horas.

En este punto de avituallamiento también hay asisténcia médica, puede que se empiecen a hacer las primeras ampollas o tengamos las primeras rozaduras y aquí os pueden echar una mano.

Del mismo modo es un punto donde nos podemos retirar en caso que no podamos seguir más. El procedimiento es sencillo, se busca a alguien de la organización, se le dice y le entregamos el dorsal. A partir de aquí esperar que llenen una furgoneta con más retirados y nos dejarán de nuevo en Bagà.

Como veis es un tramo de apenas 15 km pero en el que vamos a encontrar de todo, subidas, bajadas, llanos, piedras, tierra, prados, pistas y senderos. De ahí que lo coja mentalmente como un tramo de la cursa. Del anterior refugio hasta aquí podemos tardar entre 2h – 2h 30min. Miguel Heras en 2011 tardó en llegar a este punto 2h 59min, cuando algunos llegábamos a Niu de l’Àliga él y Kilian ya nos sacaban 15 km.

Mañana el 3r tramo, Refugi Serrat de les Esposes – Refugi dels Cortals – Refugi de Prat d’Aguiló

Cavalls de Vent tramo 1

Aprovechando estos pocos días que quedan para el Ultra de la sierra del Cadí, voy a intentar explicaros el recorrido de Cavalls dividido en tramos a lo largo de 4 entradas.

Para la división de los tramos me baso en algo muy personal o si más no cómo planifico mentalmente mi cursa para ir avanzando y estructurando poco a poco la que se me viene encima…

TRAMO 1: Bagà (786 m)-Refugi Niu de l’Àliga (2520 m) – 13,61 km

No me he equivocado con las alturas no. Tampoco me he equivocado con el kilometraje. En el primer tramo de Cavalls, el que va de la salida, ese momento mágico en el que suena “El último mohicano”, hasta llegar al Refuigio de Niu de l’Àliga vamos a ascender +1734 m en 13,61 km de distancia, o lo que es lo mismo, nos enfrentaremos a una pendiente media del 12,74%… teniendo en cuenta que alguna ligera bajadita y algún que otro llano nos vamos a encontrar. Todo esto para empezar a calentar la musculatura, y los pulmones, porque a partir de pasados los 2000 metros de altura la falta de oxígeno empezará a hacer mella en nuestros músculos.

Una vez dada la salida des del centro del pueblo de Bagà (plaza de las arcadas) bajamos por la calle principal y hacemos un corto recorrido de poco más de 1 km por 3-4 calles del pueblo, calles anchas donde no se estorba la gente pero que sirve para estirar algo el grupo. Pero sólo algo.

Rápidamente nos encontraremos con un tramo de carretera que nos llevará hasta el primer contacto con una pista de tierra que dejaremos para seguir ganando metros por un sendero “monte a través” a nuestra izquierda. Es bastante común que se formen tapones en el inicio de estos senderos, el grupo no se estira los suficiente en esos escasos kilómetros previos y todavía estamos muy frescos y nos vemos capaces de hacer alardes de fuerza.

Por este sendero seguiremos ganando altura, en algunos tramos llanea un poco más y en otros el desnivel se constata al inicio del repecho, nada por lo que preocuparse.

De vuelta cruzaremos una pista y de nuevo a otro sendero estrecho, aquí casi que hay que pedir tanda para poder entrar, el tapón que se forma es bastante grande y algunos no nos cargamos de suficiente paciéncia como para esperar (ni que fuésemos a quedar los primeros…). Más adelante encontraremos un tramo llano en el que se puede trotar bastante cómodo, estirando un poco las piernas.

Después de haber vuelto a ganar altura nos cruzaremos con una pista que seguiremos a mano izquierda. Son unos 2 km de pista ancha, donde al trote se va cómodo ya tiene poca inclinación. Esta pista nos llevará hasta el “Paller de Dalt” a través de unos zig-zags que hace, propicios para seguir la distancia más corta entre dos puntos, la linea recta.

En el “Paller de Dalt” nos encontramos una esplanada que nos lleva hasta el inicio de la subida a la Collada Grossa, aquí el desnivel se acentúa y seguramente debamos seguir el paso que llevan los que nos preceden… o los que van detras deban llevar nuestro paso, ya que se hace complicado el poder adelantar.

Salidos de la Collada Grossa giramos a la izquierda y encaramos el camino hacia el Canal de la Mata, aquí la vegetación se cierra y el camino se nos oscurece un poco, el suelo se encuentra salpicado de piedras sueltas durante al menos 400 metros, después volvemos a salir a un sendero donde seguiremos ganando altura hasta cruzar la carretera que se dirige al Coll de Pal. En este punto nos encontraremos a bastante gente animando.

Cruzada la carretera seguiremos ganando altura por un camino más abierto y después de un par de zig zags llegaremos al Cap de la Devesa donde se allana el camino y las piernas nos pediran trotar un poco. Más adelante encontraremos a nuestra derecha la carretera que hemos cruzado antes y un párking de tierra y giraremos en bajada hacia la izquierda. De aquí hasta llegar a nuestro primer avituallamiento encontraremos todo bajada.

Llegamos al Refugi del Rebost (km 7,50 – 1640 m), primer avituallamiento, el ganador de la anterior edición (Miguel Heras) llegó a este punto en 53:20. Este primer avituallamiento se basa principalmente en líquidos, algo de fruta y alguna gominola. Si vamos bien y llevamos líquido suficiente se podría llegar a no parar aquí.

Saliendo del Rebost tomamos el camino a derechas y después de cruzada la pista empezamos a incrementar la inclinación, pasamos por una fuente a nuestra izquierda y cruzamos un pequeño prado con bastante pendiente, cruzamos otra vez la pista y seguimos ganando inclinación hasta llegar a un sendero estrecho a mano izquierda en el que se pueden recuperar bastante bien las piernas, y el que vaya bien puede trotar. Al final de este sendero volvemos a coger inclinación hasta cruzar una pista que deja a la derecha otro párking de la carretera que sube al Coll de Pal.

Cruzamos de frente y volvemos a coger un sendero lleno de raíces que nos llevará hasta el Pla de Bagà, pasamos de ir cerrados por los árboles a un prado amplio donde simplemente tenemos que seguir recto… hasta que giramos a la izquierda. Justo de frente veremos una pista por donde puedan subir 4×4… y nos acordaremos de toda la subidita que llevamos ya, pero justo en ese punto es donde se gira a izquierdas para dirigirnos a un tramo estrecho y llano hasta llegar a les mines de la Barita.

Des de este punto veremos parte de lo que nos queda por delante de subida, la subida hasta la Collada de Comafloriu (2184 m). Después de llanear un poco rápidamente nos encontraremos con una pared que nos hará relentizar nuestro paso. Encontraremos principalmente suelo de tartera con piedra suelta y más arriba pasto.

Llegados a la Collada… veremos todavía que hay que ascender algo más, cruzamos el prado que tenemos delante y seguiremos ganando metros y metros. Una vez arriba podremos contemplar como la vegetación cambia bastante, pasamos a ver rocas y piedras y sorteamos algún paso entre rocas para llegar al Cap del Serrat Gran (2402 m). Aquí ya vemos nuestro primer objetivo, el Refugi de Niu de l’Àliga, pero nos queda un último esfuero.

Después de una bajada algo pronunciada por camino estrecho de tierra y con piedras en los márgenes iniciamos la corta subida al Puig de Comabella, aquí iremos cresteando y si decide hacer viento ese día… soplará y soplará. Pasados 10 minutos llegaremos a una planicie donde un último repecho de 100 metros nos llevará a Niu de l’Àliga (2520m y 13,61 km, Miguel Heras llegó aquí en 1:42:04) para poder disfrutar de las impresionantes vistas que hay des de aquí y poder “asaltar” el segundo avituallamiento, líquidos, fruta, frutos secos y alguna gominola (el año pasado rascamos hasta galletas).

Este es el primer tramo que me marco en la cursa, son casi 14 kilómetros continuos de subida, con algún pequeño descanso que sirve para estirar las lumbares y las piernas y en el que hay que regular mucho. Es el tramo donde más desnivel positivo acumulado seguido vamos a encontrar. Empezar fuerte aquí, por la inércia de la cursa, porque todavía vamos frescos y nos sentimos con fuerza, etc… puede significar pagarlo más adelante.

En este segundo avituallamiento es recomendable comer, comer y beber. Pensad que el corredor medio puede llegar aquí con 3h  – 3h 45 min des de la salida de la prueba, si no hemos comido durante el trayecto hasta aquí ahora es el momento.

Si el día amanece frío, aquí arriba hará mucho más, hace cerca de 1 mes (1 de septiembre) con día frío y rachas de viento fuertes la sensación térmica era de estar bajo cero. Unos guantes, unos manguitos y un gorro de running son materiales que ocupan muy poco y que nos pueden prevenir de pasar más frío (recordad que el calor se va por los extremos del cuerpo).

Para el tramo des de el Rebost hasta Niu también son recomendables unos bastones, ya se que todos queremos parecernos a los que van rápido y llegan primero que van casi casi que en calzoncillos (que le pregunten a Krupricka) pero unos bastones en pendientes con mucho desnivel nos ayudarán a descargar las lumbares y a reducir la fatiga en nuestros cuádriceps e isquiotibiales en un 15-20%.

Mañana os detallo el 2º tramo de Cavalls, corto pero… ¡con un poco de todo!

¡¡¡Tapering!!!

Ayer escuché por segunda vez este concepto, antes lo había leído no recuerdo muy bien dónde y hoy se lo he vuelto a leer en un tweet a Anna Frost.

Como que uno resulta ser un poco “marujón” me he dicho… a buscar lo que significa esto del tapering.

Según algunos autores el tapering (de la palabra taper, muy distinta a tupper…) es el periodo que existe previo competición donde el volumen de los entrenamientos bajan drásticamente (no la frecuencia) para poder llegar al día D en sobrecompensación, o lo que es lo mismo, con ganas de comerte el mundo y a tope de fuerzas.

Siguiendo con las explicaciones de estos autores y con lo que he podido leer por internet (cosas de la Wikipedia), el tiempo previo en el que se inicia el tapering dependen de varios factores, pero principalmente del tipo de cursa que se vaya a realizar. No será lo mismo el tiempo que cojamos previo a una Maratón o el tiempo previo a una cursa de 10 km.

Estos periodos de tiempo van des de las 3 semanas hasta los 4-5 días en función de la competición que vayamos a hacer, como decía anteriormente.

Creo interesante también añadir la variable del individuo. Los hay que necesitan un descanso más activo, los hay que necesitan más días, otros menos días. Unos necesitaran descansar del todo y sólo hacer estiramientos y otros necesitaran hacer entrenamientos cortos pero manteniendo la intensidad. El secreto es el conocerse a uno mismo y saber cómo reacciona tu cuerpo a las distintas pautas de entrenamiento/tapering que le das. Para beneficio de los que tienen más edad, ellos van con ventaja, más años para probar, mejor se conocen. Así que no es de extrañar que, por poner un ejemplo, la media de edad del UTMB de este año fuese de… ¡¡¡43 años!!!

Con esto he podido ver cómo ya he encontrado una palabra exacta para definir lo que ya hacía desde hace bastante tiempo. No sólo ahora preparando Cavalls en 2012. Normalmente siempre he descansado los días previos a una cursa, si se trata de una media maratón, tanto de montaña como de asfalto, con 3-4 días mi cuerpo tiene suficiente como para recuperar bien. Si se trata de cursas de 10 km con 1-2 días suficiente. Pero si se trata (como es el caso) de una Ultra de montaña necesito cerca de 2 semanas.

En estas 2 semanas no es que me quede en el sofá todo el día con las piernas en alto, no. Estas semanas me las planteo como un reposo activo, pero corriendo como mucho dos días la primera semana y dejando de correr la última semana. Baso el entrenamiento final en la bicicleta (al igual que en pretemporada), el motivo principal es poder recuperar, además de a modo muscular, a modo articular todo lo que son articulaciones del tren inferior, tobillos, rodillas y caderas.

Además en la última semana (o sea la que viene) hago una sesión de “chapa y pintura” con la fisio que me lleva, a poder ser dos días antes de la cursa ya que así aprovecho para poner a punto la musculatura y aplicar tapping (para los no duchos eso de las tiras de esparadrapo de colores…) en las zonas que tengo más propicias a molestias; mis fascias.

Asi ya tenemos la palabra para lo que muchos hacemos los días previos a una competición… ¡me voy de tapering!